[건강관리정보] 눈 떨림 원인과 예방 음식. 마그네슘의 챙겨먹기.

눈떨림 다들 겪어보신 적 있으신가요? 눈 떨림의 있을 때 조금 지나면 괜찮아져서 그냥 쉽게 넘기고 지나갔었던 기억이 있어요. '마그네슘이 부족해서 하던데 그래서인가 보다' 하고 단순하게 넘겼었죠.

하지만 이번엔 마그네슘이 많이.. 부족한 걸까요....?.. 최근들어 강도 높은 업무와 잦은 야근으로 피로도가 누적되어서인지 증세가 오래 지속되어, 조금 더 즉각적인 효과를 원해 약국에서 마그네슘제까지 구입해서 먹었답니다. 먹기 전에 비해 눈 떨림의 줄어든 것을 바로 확인할 수 있었지만, 스트레스를 많이 받거나 신경 써야 할 것이 많은 날엔 눈 떨림의 있었어요. 지금은 괜찮아졌지만 그때 당시엔 고객을 마주해야 하는 직업인지라 너무나도 불편했고 마그네슘 약까지 사 먹게 되는 지경(?)은 처음이라, 그에 대한 이유와 예방 음식에 대해 이곳 저곳 검색해보다가 흥미로운 사실을 알게 되어 공유하고자 합니다.

눈 떨림의 원인은 마그네슘의 부족때문입니다.

그렇지만 마그네슘이 왜 부족해지는지. 그리고 왜 근육이 떨리게 되는지. 마그네슘이 우리 몸에서 무슨 역할을 하기에 내 눈가가 춤을 추는지... ㅜ_ㅜ..

포털에서 '마그네슘'을 검색해보니 우리 몸에서 '천연 신경안정제'라는 재미있는 역할을 하는 무기질이랍니다. 신경에 작용하여 흥분을 가라앉혀 초조함, 긴장감을 덜어주고 정신을 안정시킨다고 하니 부족해선 안되는 영양소임이 분명합니다.

1. 마그네슘이 부족할 때.

• 눈 떨림과 같은 근육경련을 유발합니다.
• 고혈압과 심장질환의 원인이 된다.
• 우울증, 불면증, 민감증, 빈맥, 부정맥, 소화불량, 고혈압, 심장질환, 만성피로를 유발합니다.

2. 마그네슘이 부족해지는 이유.

가공식품을 자주 먹어서 영양분의 섭취가 고르지 못할 때도 마그네슘의 결핍이 오지만 특히나 스트레스를 받을 때 마그네슘이 가장 많이 소모된다고 합니다.

3. 다양한 기능을 하는 마그네슘.

• 우리의 신체에 함유되어있는 무기질 중 네번째로 많은 무기질이자 필수영양소입니다.
• 신체의 각종 부위를 형성하는데 관여하는 호르몬과 효소의 구성 성분입니다.
• 다양한 효소의 반응을 돕는 보조제이자 동시에 활성제로 작용합니다.
• 탄수화물, 단백질, 지방대사, 뼈의 형성, 핵산 합성을 합니다.
• 비타민C와 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨 등의 무기질의 효율적 사용을 도와줍니다.
• 스트레스에 대한 방어력을 증진시켜줍니다. = 스트레스를 없애주는 무기질 중 하나입니다.
• 우울증이나 월경전 증후군 등의 심리적 증상에도 도움이 됩니다.
• 혈관을 이완시켜 혈액 흐름에 도움이 되어 고혈압과 두통예방에 도움이 됩니다.

4. 마그네슘이 풍부한 음식입니다.

• 견과류 : 불포화지방산과 미네랄이 풍부하고 100g당 아몬드에는 250mg, 호두에는 158mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 피부미용과 항산화 효과에도 좋은 비타민 E가 풍부합니다. 간단하게 섭취하기에도 좋고 당장이라도 마트에 가서 아몬드를 사 먹어야겠습니다.

      

 

• 미역과 다시마 : 100g 중 미역에는 850mg 다시마에는 800mg 정도가 들어있습니다. 알긴산과 섬유질이 풍부해 장운동에 도움이 됩니다.

            

 

• 현미밥 등의 정제되지 않는 곡류인 전곡류에도 마그네슘이 풍부하다고 합니다.
• 그 외 오징어, 콩, 두부, 굴, 옥수수, 시금치, 정어리 등이 있습니다.

 

군것질을 많이 하고 편의점 음식을 자주 사 먹는 학생들이나, 스트레스에 노출되어있는 직장인들, 그리고 근육과 뼈 건강에 유의해야 하는 중장년층에서부터 노년층까지 챙겨 먹어야하는 영양소입니다. 남자는 350mg, 여자는 280mg가 하루 권장량이라고 하네요. 

모두들 마그네슘이 함유된 음식 챙겨먹고 건강합시다.♥